ใครๆ
ก็รู้ว่าการดูแลและรักษาสุขภาพเป็นสิ่งที่ดีต่อการใช้ชีวิตแค่ไหน
เพราะนอกจากจะมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงแล้ว อีกหนึ่งผลลัพธ์ที่เป็นผลพลอยได้คือ
การมีบุคลิกที่ดี รูปร่างกระชับ จนทำให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้น
แต่กว่าจะได้รูปร่างอย่างที่ต้องการ เราคงต้องใช้เวลานานพอสมควร จึง “เฮอร์บาไลฟ์
อินเตอร์เนชั่นแนล (ไทยแลนด์) ลิมิเต็ด” จึงจัดกิจกรรม “เปลี่ยนแปลงตัวเองใน
30 วัน
เตรียมรับปีใหม่” โดยเริ่มจาก
"รอบเอวในฝัน..ฉันทำได้"
เพื่อกระตุ้นให้คนไทยหันมาใส่ใจต่อการมีสุขภาพที่ดี ด้วยบันได 5 ขั้น
น้ำหนักแค่ไหน...ถึงจะใช่ตัวฉัน
ในเกณฑ์ทางการแพทย์สำหรับพิจารณา เพื่อควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสมกับขนาดตัวจริงๆ
ต้องใช้การคำนวณ “ดัชนีมวลกาย” หรือที่เรียกว่า BMI - Body Mass Index โดยนำน้ำหนักตัวปัจจุบัน (กิโลกรัม) หารด้วย ส่วนสูง (เมตร)
ยกกำลังสอง ได้ค่าเท่าไหร่ก็ให้นำมาเทียบกับค่ามาตรฐาน
ก็จะรู้แน่ว่ารูปร่างเรายังสลิมแบบสุขภาพดีอยู่ หรือเข้าข่ายท้วม อ้วน
หรืออ้วนสุดๆ กันแล้ว ดังนั้น อย่ากลัวที่จะก้าวขึ้นตาชั่งเพื่อหาน้ำหนักปัจจุบัน
ซึ่งจะนำไปสู่การพยายามรักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสมกับสรีระ
โภชนาการดี...มีชัยไปกว่าครึ่ง!
เลือกรับประทานอาหารที่จะทำให้ทั้งอิ่มท้องและได้รับสารอาหารเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
โดยสัดส่วนของอาหารบนจานแบ่งออกเป็น 3 ส่วน ผักใบสีเขียว ผักสดต่างๆ 1/2 จาน ต้องไม่ตักคาร์โบไฮเดรต เกิน 1/4 จาน และให้เน้นรับประทานแป้งเชิงซ้อน อย่างข้าวที่ไม่ได้ขัดสี
ขนมปังโฮลวีท ธัญพืช เมล็ดถั่วต่างๆ ส่วนที่เหลืออีก 1/4 จานให้เลือกโปรตีนคุณภาพดีและไร้ไขมัน เช่น ปลา ไข่ เนื้อหมู/วัว
ฯลฯ รวมด้วยผลไม้หลากสีเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินที่จำเป็น
ซึ่งแน่นอนว่าจะช่วยให้รอบเอวนับถอยหลังลงเรื่อยๆ
ซ้ายที...ขวาที วันละ 30 นาที ช่วยได้เกิน 100 เปอร์เซ็นต์ ไม่ว่าจะตั้งเป้าน้ำหนักอยู่ที่เท่าไหร่
ขึ้นอยู่กับการเลือกออกกำลังกายแบบไหน ท่าลดเอว ที่ทำได้ง่ายๆ แต่ได้ผล เช่น
การนอนตะแคงยกขาขึ้นลง คล้ายกรรไกร ทำข้างละ 20-30 ครั้งสลับไปมา ยืนหมุนตัวบนแผ่นหมุน 15-20 นาที หรือจะนั่งแยกขาเป็นรูปตัววีและยื่นมือไปจับปลายเท้าสลับซ้ายขวา
แต่สิ่งสำคัญคือ ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 20-30 นาทีจะเป็นช่วงเวลาใดก็ได้
น้ำ...ผู้ช่วยที่ถูกลืม ข้อมูลทางการแพทย์ระบุว่า
แม้ร่างกายขาดอาหารแต่ก็ยังคงมีชีวิตอยู่ได้หลายสัปดาห์ แต่ถ้าขาดน้ำไม่เกิน 2 สัปดาห์ก็จะเสียชีวิตอย่างแน่นอน
นั่นเป็นเพราะน้ำทำหน้าที่ละลายอาหารที่ย่อยแล้วและแพร่ผ่านผนังหลอดเลือดที่ลำไส้เล็กเข้าสู่กระแสเลือด
ดังนั้น เราจึงควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้วหรือใช้วิธีวางแก้วน้ำไว้ใกล้ตัว เพื่อยกขึ้นจิบได้ตลอดวัน
ลองสังเกตดูดีๆ...ถ้าเมื่อไหร่ที่ดื่มน้ำน้อยกว่าปกติ
แน่นอนว่าจะต้องกินอาหารมากขึ้นตามไปด้วย และถ้าเป็นเช่นนี้
ลองหลับตานึกดูว่าเมื่อชั่งน้ำหนักครั้งต่อไปเข็มจะกระดิกขึ้นไปอีกเท่าไหร่..??
สวมบทคุณบังอร เพื่อให้ระบบการเผาผลาญสามารถทำหน้าที่ได้อย่างดีเยี่ยม
ควรหลีกเลี่ยงการอยู่หรือทำงานในเวลากลางคืน เพราะแสงสลัวในยามค่ำคืนและการนอนดึก
จะยิ่งทำให้อยากกินของจุกจิกหรือหิวระหว่างคืนได้
จะกลายเป็นการเพิ่มรอบเอวโดยไม่ตั้งใจไป การพักผ่อนด้วยการนอนไม่น้อยกว่า 6-8 ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ ซึ่งจะสามารถเพิ่มระบบเผาผลาญได้มากขึ้นจากปกติถึง
40 เปอร์เซ็นต์
“สุขภาพที่ดี” นับเป็นของขวัญที่มีค่าที่สุด
ที่คุณสามารถมอบให้ตัวเองได้
โดยไม่มีค่าใช้จ่ายแต่มีคุณค่าทางจิตใจที่ของขวัญชิ้นไหนๆ
ก็ไม่สามารถเทียบเคียงได้...เริ่มต้น...ตั้งแต่วันนี้กันเลยค่ะ...
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น